Dicas de nutrição contra a ansiedade para uma boa performance!!!

Um pouco de medo, uma leve tensão, unhas roídas, pernas que não param de mexer... o corpo tem várias formas de demonstrar que a ansiedade tomou conta...

Estive assistindo dois campeonatos mineiros de escalada esse ano, e pude perceber a aflição e ansiedade que toma conta dos atletas. Então resolvi dar uma dica não só a esses atletas mas também uma "ajudinha" para aqueles que querem encadenar uma via difícil, ou passar em um concurso, ou mesmo para conseguir ser uma pessoa mais calma e feliz no seu dia a dia...

Quando se está agitado, ansioso ou nervoso, é difícil conseguir fazer uma relação direta com a alimentação. Parece algo tão distante que é comum as pessoas questionarem: o que minha comida tem a ver com essa ansiedade? A alimentação é fundamental no controle da ansidade, porque ela é a matéria-prima para a formação de neurotransmissores, substância que o cérebro produz para o equilíbrio físico e emocional. A maior parte da serotonina, substância que dá a sensação de bem estar, é produzida no intestino; então sem dúvida nosso intestino tem que estar com a parede íntegra e funcionando bem... para isso é importante que se consuma bastante fibras como: farelo de aveia, de trigo, semente de linhaça, frutas e verduras, além de excluir ou diminuir os alimentos alérgenos, que irritam a parede intestinal, como o leite de vaca e a farinha de trigo refinada.

Para quem é adepto do suco de maracujá para acalmar, saiba que a folha e a casca são mais calmantes do que o fruto e ótimos para reduzir a ansiedade e melhorar o sono. E com certeza, para uma boa performance nos campeonatos, nada melhor que o bem estar do corpo e nesse aspecto, o sono tem um papel muito importante. Recomendo também o consumo da lentilha, que é rica em magnésio, um nutriente que melhora a qualidade do sono, tem também bastante ferro; quando esse nutriente entra em nosso metabolismo, acaba tranquilizando. Os alimentos estimulantes como chá preto, café, e chocolate devem ser evitados, além do açúcar.

Já os alimentos ricos em triptofano (aminoácido envolvido na sensação de bem-estar) poderão ser ingeridos com moderação, devido ao alto valor calórico, como: nozes, banana, arroz integral, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e seus derivados.

Não se esqueça da importância dos carboidratos, dando preferência aos integrais, pois, uma alimentação pobre em carboidratos por vários dias pode levar a alterações de humor e depressão, assim como uma alimentação com excesso de proteínas, principalmente proteína animal. Não exceda na carne !!! Nela está presente um aminoácido, a tirosina, que prejudica a manutenção do bem estar quando consumida em excesso... A tirosina é responsável pela produção de adrenalina, presente principalmente na carne vermelha e no leite. O animal antes de ser morto, sente o perigo e libera a adrenalina, neurotransmissor do susto, que não desaparece com a morte do animal e continua presente na carne!!! Para aqueles que não são vegetarianos, não exagere nesse alimento!!!

Lembre-se: essa não é uma receita de bolo, é apenas uma dica do Abrigo Cipó na melhoria da sua ansiedade... para melhores resultados e um bom plano alimentar, procure um profissional.

Uma boa dica é o nosso nutricionista:

Rodrigo L. B. Discaciati

CRN: 06101425

e-mail: rodrigolbd@yahoo.com.br

Texto: Rafa Discaciati

Bons Ventos !!!

Boas Escaladas !!!

Equipe Abrigo Cipó !!!